跑步配速计算器
距离加时间算配速，或者用配速反算完赛时间，同时给出速度、每公里分段和 Riegel 等效成绩预测。
配速
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速度
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总用时
—
折合公里
—
分段累计
等效成绩预测（Riegel 公式）
使用指南
- 填距离和用时
距离默认 10 公里，用时写 50:00（50 分）或 1:45:30（1 小时 45 分 30 秒），两种写法都认。
- 或者填配速
配速栏一填，用时栏就不参与计算，直接反算完赛时间。想算「按 5:30 跑半马要多久」就只填配速。
- 看分段与预测
分段表按整公里列累计时间，用于核对比赛中的每个计时点；预测表给出四个常见距离的等效成绩，当前距离会标出箭头。
常见问题
Riegel 公式准不准？
在同一位跑者、距离相差两到四倍的范围内，误差通常在 1–3%。超过这个跨度就不太可靠：从 5 公里推全马，实际成绩往往比公式慢 5–10 分钟，因为全马还受糖原耗尽和撞墙的影响，这些是公式没有的变量。另外它假设你为两个距离做了同等强度的准备。
配速和速度怎么换算？
配速是「每公里几分钟」，速度是「每小时几公里」，两者互为倒数关系：速度 = 60 ÷ 配速（配速以分钟计）。5:00/km 就是 12 km/h，6:00/km 是 10 km/h。跑步圈习惯说配速，骑行圈习惯说速度。
为什么分段表最后一段数字不一样？
因为距离不一定是整公里。跑 5.5 公里时，前五段各 1 公里，第六段只有 0.5 公里，所以它的「该段」时间会明显短于前面。看累计列更直观。
英里配速和公里配速怎么对照？
1 英里 = 1.609344 公里，所以英里配速换成公里配速要除以 1.609344。5:00/mi 大约是 3:06/km，8:00/mi 大约是 4:58/km。页面切换单位时会自动重算，并在「折合公里」里给出换算后的距离。