体脂率计算器
免费在线体脂率计算器：输入身高、体重与颈围、腰围（女性加臀围），用美国海军公式算出体脂率、脂肪重量与瘦体重。
你的体脂率
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脂肪重量
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瘦体重
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BMI
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腰高比
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| 分类 | 体脂率范围 | 说明 |
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使用指南
- 填写基本信息
选择性别，输入身高与体重；女性会自动显示臀围输入框。
- 输入三处围度
填好颈围、腰围（女性再加臀围），注意腰围必须大于颈围，否则公式无法计算。
- 读结果与分类
结果区显示体脂率、所处区间、脂肪重量与瘦体重，下方表格列出该性别的完整分级供对照。
常见问题
美国海军公式准吗？
它的误差通常在 ±3%–4%，与 DEXA 扫描相比会有偏差，但胜在只需要一把软尺，适合日常追踪变化趋势。同一个人的多次测量比单次绝对值更有参考价值。
围度怎么量？
颈围在喉结下方最细处水平绕一圈；腰围男性在肚脐水平、女性在腰部最细处测量；臀围在臀部最丰满处水平绕一圈。软尺贴合皮肤但不要勒紧，正常呼气后测量。
体脂率多少算正常？
男性健康区间约 14%–17%，女性约 21%–24%。运动员会更低，但长期过低会影响激素分泌、免疫力和女性月经。
为什么和体脂秤结果不一样？
家用体脂秤使用生物电阻抗法，受体内水分、进食和运动影响很大，早晚可能相差 3% 以上。建议固定时间、空腹状态下测量，只看趋势不看单点。